Actividades Para Fortalecer Sus Músculos En Niños Down

Si tiene pequeños con este padecimiento, puede leer sobre estas actividades para fortalecer los músculos en niños Down

Si tiene pequeños con este padecimiento, puede leer sobre estas actividades para fortalecer los músculos en niños Down y analizar qué tipo de actividades le conviene realizar.

🏃‍♂️Ejercicios y actividades para fortalecer sus músculos en niños Down

Los niños y los jóvenes necesitan hacer 2 tipos de actividad física cada semana:

  • ejercicio aeróbico
  • ejercicios para fortalecer sus músculos y huesos
  • Los niños y jóvenes de 5 a 18 años deben
  • apunte a un promedio de al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada al día durante toda la semana
  • participar en una variedad de tipos e intensidades de actividad física durante la semana para desarrollar habilidades de movimiento, músculos y huesos
  • reduzca el tiempo que pasa sentado o acostado y rompa largos períodos sin moverse con alguna actividad. Intenta difundir la actividad durante todo el día. Todas las actividades deberían hacerte respirar más rápido y sentirte más cálido

🏃 Tipos de actividades para fortalecer sus músculos en niños Down

Las actividades de intensidad moderada elevarán su ritmo cardíaco y lo harán respirar más rápido y sentirse más cálido.

Una forma de saber si está trabajando a un nivel de intensidad moderado es si aún puede hablar, pero no cantar.

Ejemplos de actividades de intensidad moderada:

  • caminando a la escuela
  • actividades de juegos
  • andar en scooter
  • patinar
  • patinar
  • pasear al perro
  • ciclismo en terreno llano o terreno con pocas colinas
actividades para fortalecer los músculos en niños Down

💪¿Qué actividades fortalecen los músculos y los huesos? (Actividades para fortalecer sus músculos en niños Down)

Los ejemplos para niños incluyen:

  • caminando
  • corriendo
  • juegos como tira y afloja
  • saltando con una soga
  • columpiándose en los bares de juegos infantiles
  • gimnasia
  • alpinismo
  • abdominales, flexiones y otros ejercicios similares
  • baloncesto
  • baile
  • fútbol americano
  • rugby
  • tenis
  • Los ejemplos para los jóvenes incluyen:
  • gimnasia
  • escalada de roca
  • fútbol americano
  • baloncesto
  • tenis
  • baile
  • ejercicios de resistencia con bandas de ejercicio, máquinas de pesas o pesas de mano
  • aeróbicos
  • corriendo
  • baloncesto
  • hockey
  • bádminton
  • saltando con una soga
  • Artes marciales
  • abdominales, flexiones y otros ejercicios similares

Ejercicios adecuados para ellos (Actividades para fortalecer sus músculos en niños Down)

Estar físicamente activo es bueno para el desarrollo físico de los niños, el aprendizaje en la escuela y la salud emocional.

Los niños de 5 a 12 años deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días. Esto debe incluir una variedad de actividades aeróbicas, así como actividades que fortalecen los músculos y los huesos.

Es importante alentar a su hijo a moverse y limitar el tiempo que pasan sentados. Los niños no deben pasar más de 2 horas frente a una pantalla por día.

¿Cuánto ejercicio es adecuado para los adolescentes?

Los jóvenes de 13 a 17 años deben realizar una variedad de actividad física moderada a vigorosa durante 60 minutos cada día. Cuanto más lo hagan, mejor, tanto como 3 horas por día está bien.

La actividad física “moderada” significa poder hablar mientras se hace, como en la natación, el tenis social, caminar rápido, andar en bicicleta o bailar. La actividad física ‘vigorosa’ lo hará resoplar, como trotar, hacer ejercicios aeróbicos, entrenar en circuito, montar en bicicleta rápidamente o practicar deporte organizado.

Parte de esta actividad física debe incluir ejercicio que fortalezca los huesos y los músculos, incluidos los abdominales, las flexiones, las estocadas y las sentadillas.

Los adolescentes no tienen que hacer los 60 minutos de una vez. Caminando a las tiendas o la estación de tren, una clase de deporte escolar y salir a caminar con amigos se acumularán durante el día.

También es muy importante que los adolescentes pasen menos tiempo sentados o acostados.

Deben tratar de terminar largos períodos de estudio moviéndose o reuniéndose con amigos en persona en lugar de en línea, y deben limitar el tiempo que pasan frente a una pantalla para entretenerse (incluyendo televisión, juegos electrónicos sentados, dispositivos electrónicos portátiles y computadoras) a no más de 2 horas por día.

actividades para fortalecer los músculos en niños Down

🦾Técnicas de fisioterapia empleadas en el síndrome de Down para fortalecer sus músculos

Trabajando codo a codo con las personas con SD y sus familias, los fisioterapeutas pueden ayudar a prevenir algunas de las complicaciones de la afección, como el retraso del desarrollo y la obesidad, y ayudar a aumentar y mantener sus niveles de aptitud cardíaca y cardiovascular.

Un fisioterapeuta diseñará un programa de tratamiento individualizado que puede incluir los siguientes objetivos:

Mejora de las habilidades de desarrollo.

Los fisioterapeutas pueden ayudar a su hijo a aprender a dominar las habilidades motoras, como gatear, levantarse de estar sentado, pararse y caminar. También pueden ayudar a los cuidadores a apoyar el desarrollo del movimiento de sus hijos al proporcionar capacitación práctica para el posicionamiento, el movimiento, la alimentación y el juego, y sugerir cambios en el hogar para alentar el desarrollo del movimiento y la comunicación.

Mejorando la fuerza.

Su fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios para mejorar y aumentar la fuerza muscular. Para los niños, esto puede incluir juegos y tareas divertidas que se ajustan a medida que el niño crece, identificando nuevas actividades físicas para reducir el riesgo de obesidad y mejorar y mantener la salud del corazón.

Lee sobre actividades para niños con síndrome de Down

Mejora del equilibrio, la coordinación y el control postural.

Su fisioterapeuta puede usar equipos como una almohada firme y redonda o una pelota de ejercicios para mejorar la capacidad de su hijo de mantener la cabeza erguida o de mantenerse sentado. Se pueden incorporar otras habilidades como saltar, saltar y botar una pelota en un divertido régimen de fisioterapia.

Mejora de la forma física.

Su fisioterapeuta ayudará a determinar los ejercicios específicos, la dieta y la participación de la comunidad que pueden promover opciones de vida saludable para su hijo y evitar complicaciones de SD, como limitaciones de actividad y una menor participación con hermanos o compañeros.

El tratamiento de fisioterapeuta se puede proporcionar en el hogar o en otro lugar, como un centro comunitario, una escuela o una clínica ambulatoria de fisioterapia. Los fisioterapeutas trabajan con otros profesionales de la salud para abordar las necesidades de las personas con SD, a medida que la prioridad de tratamiento cambia a lo largo de su vida.

actividades para fortalecer los músculos en niños Down

💪Ejercicios para fortalecer sus músculos

Evaluar las trampas físicas

Las personas nacidas con la aberración genética de la trisomía 21, comúnmente conocida como síndrome de Down, enfrentan desafíos particulares en la vida de los cuales podemos no estar conscientes. A pesar del hecho de que sus formas corporales tienden a ser robustas, las personas con síndrome de Down tienden a carecer de poder físico. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, estas personas tienden a exhibir entre un 40 y un 50% menos de fuerza que sus contrapartes más saludables.

Precauciones para el ejercicio del síndrome de Down

Con este conocimiento, podemos diseñar un programa de capacitación para clientes con síndrome de Down que sea efectivo y seguro. Además, hay otras consideraciones a tener en cuenta antes de acompañar a su cliente al piso del gimnasio. Esta población especial tiende a presentar hipermovilidad, y a menudo encuentra que el equilibrio y la estabilidad son un desafío.

Las personas con trisomía 21 también pueden sufrir de sistemas respiratorios y cardiovasculares poco desarrollados. Si bien cada uno de estos aspectos puede no ser evidente en todos los clientes, su conocimiento de las posibilidades mencionadas ayudará a adoptar un enfoque preventivo para los protocolos de acondicionamiento físico.

Ejercicios prácticos para el síndrome de Down

Crear una sesión de entrenamiento divertida y efectiva puede desafiarnos a expandir nuestro estilo típico de entrenamiento y nuestro repertorio de ejercicios. La selección de ejercicios es importante, ya que una experiencia negativa puede disuadir a estos clientes jóvenes de participar en el futuro.

Los movimientos básicos de todo el cuerpo, enseñados con más demostración y menos comunicación verbal mientras están bajo supervisión constante, son una forma prudente de comenzar. Reforzar las habilidades recién adquiridas requiere de nosotros un considerable estímulo verbal y se convierte en un aspecto clave de la relación tan importante que estamos buscando crear.

Un objetivo principal es fortalecer los grandes grupos musculares. El entrenamiento generalmente cae en el patrón de 3 series de 8-12 repeticiones, a una intensidad del 70-80% del máximo probable de 1 repetición del cliente. A continuación, se presentan algunas ideas de ejercicios de muestra.

Calentamiento: sentadillas de peso corporal, con una gran bola de estabilidad colocada contra la pared y colocada en la región media de la espalda baja.

  • Prensas de piernas y extensiones de piernas
  • Rizos de pierna
  • Lat desplegables
  • Prensa de pecho
  • Filas verticales
  • Flexiones (se pueden realizar desde las rodillas)
ejercicios

Enfriamiento: caminar alrededor de una pista, seguido de una variedad de estiramientos, centrándose en la parte inferior del cuerpo.

Si se va a introducir una ráfaga aeróbica en la mitad del entrenamiento de fuerza, considere métodos tales como trotar alrededor de una pista, subir y bajar en una banca baja, marchar en el lugar o incluso 5 minutos en una bicicleta estática (bajo supervisión).

Cultivando poder

Si bien los mecanismos exactos que causan esta debilidad aún no se han entendido completamente, la buena noticia es que, a través de un entrenamiento adecuado y cuidadoso, los profesionales han tenido éxito en aumentar la fuerza muscular en este grupo demográfico y al mismo tiempo demostrar ganancias en otras áreas de la aptitud física y el bienestar.

Se realizó un estudio de investigación en 12 sujetos de prueba con edades comprendidas entre 18 y 36 años, y compuesto por 7 mujeres y 5 hombres. En el transcurso de 10 semanas, los participantes participaron en un protocolo que involucra 6 ejercicios basados ​​en la fuerza; cada ejercicio se realizó con 3 series de 10 repeticiones. Las sesiones de ejercicio tuvieron lugar dos veces por semana.

Al final de la prueba de 10 semanas, se observó una mejora significativa en la fuerza. Los 3 ejercicios de la parte superior del cuerpo revelaron un aumento promedio del 42%, mientras que las ganancias de fuerza atribuidas a los 3 ejercicios de la parte inferior del cuerpo promediaron un repunte del 90%.

ejercicios

Referencia:

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/sindrome-de-down-tratamiento-y-ejercicios-en-fisioterapia

http://www.elianatardio.com/2013/12/24/terapia-fisica-ninos-con-sindrome-de-down/

Puedes ver más información en este video:

https://www.youtube.com/watch?v=BCgyzOe_1uM

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *